事情是这样的——衰老无法避免，但我们“如何变老”却完全掌握在你自己手中。看看像 Meryl Streep、Angela Bassett 和 Dame Julie Andrews 这样的“名人王室”吧；她们堪称优雅老去的典范，在岁月流转中依旧保持一颗年轻的心。
随着体内胶原蛋白含量在岁月中快速下滑，单靠遗传已不足以让你在变老的过程中依旧保持年轻。有时候，我们确实需要从护肤产品、生活方式以及心理健康中获得一些额外的帮助。
那么事不宜迟，下面就是一些小技巧，帮你在 50 岁时去酒吧还能被查身份证！
胶原蛋白与肌肤的关系
说到衰老，皱纹、笑纹和松弛的皮肤这些典型副作用肯定会逐渐显现。除此之外，你还可能注意到皮肤因日晒而产生的色斑、耳朵变长、鼻尖下垂、发际线后移以及额头变高。如果你还没意识到，这一切都源于体内我们那位老朋友——胶原蛋白——的流失。
是的（深深叹一口气），这是真的。随着你体内自然生成、维持年轻状态的胶原蛋白不断流失，外貌必然会出现一些明显变化。如果你之前还不了解胶原蛋白有多重要，那就准备好被“刷新认知”吧。
什么是胶原蛋白？
这种蛋白质本来就由人体自然生成，几乎遍布全身——从骨骼、皮肤等主要器官，到更细微的部位，如眼角膜和肠道内壁，都少不了它的存在。
而且很不幸，我们体内的胶原蛋白含量会在25 岁之后开始流失，并在此后的人生中持续下降。尤其是女性，在绝经后前五年会流失约 30% 的胶原蛋白，之后 20 年里每年还会再减少约 2%。
总体来说，吸烟、摄入过多糖分以及暴露在来自阳光的紫外线（UV 射线）等外部因素，都会进一步加速体内天然胶原蛋白的流失。但这并不代表你就无法维持甚至提升体内的胶原蛋白含量。
如何维持胶原蛋白的生成
首先，含胶原蛋白的护肤品其实并不起作用。我们知道很多品牌都声称它们有效，但千万别被迷惑！这种特定蛋白质的分子太大，根本无法渗透进皮肤，只能像一层保湿霜那样停留在表面。你最终能确定得到的效果就是皮肤变得滋润——也就仅此而已。
其次，你无法直接从来源摄取胶原蛋白。你能做的是从牛、猪和海鲜等动物性食物中摄取足量蛋白质，让身体利用其中的氨基酸自然合成胶原蛋白。唉，这对素食者和纯素食主义的朋友来说可不是什么好消息。
除此之外，你也可以摄取抗氧化剂，比如维生素 E、维生素 C、β-胡萝卜素，以及镁、锌等矿物质。它们也是延缓衰老的饮食关键。再加上多吃蓝莓、深色绿叶蔬菜等水果蔬菜，并在烹饪时改用牛油果油，也可能帮助促进胶原蛋白生成（虽然会慢一些）。
保持青春的护肤小贴士
除了最可怕的癌症之外，投资于正确的护肤也能帮助你的肌肤在外观和触感上保持年轻。只要精心打造一个遵循4 步日式护肤程序的日常护肤流程，就足以在守住肌肤年轻感这件事上更进一步。
使用防晒霜
有一件事你必须记住：防晒就是你保持年轻的第一灵药。没有 SPF，你的护肤步骤几乎等于白做（我们可不是在开玩笑！）。阳光固然能为皮肤提供维生素 D，但真正需要警惕的，是其中有害的紫外线。
大多数皮肤科医生也发现，90% 的日晒斑、皱纹和皮肤松弛都源于日晒损伤。阳光会加速体内胶原蛋白的流失，使皮肤更快老化，也更容易增加患皮肤癌的风险。
有几点需要注意：你应该在一天中反复补涂防晒，仅仅早上涂一次然后不管是不够的。另外，在防晒层下面定期给皮肤保湿，对于保持肌肤柔嫩水润也同样必不可少。
用视黄醇减淡皱纹
视黄醇作为维生素A的衍生物，具有多种抗老功效，例如减少细纹和皱纹、淡化老年斑、软化粗糙皮肤、均匀肤色、加速角质更新、刺激胶原蛋白生成，以及促进新生血管形成，让肌肤更健康、更有光泽。
不过，需要注意的是，类维生素 A 成分确实有可能让皮肤变干、引发刺激，尤其是如果你本身就是干性、缺水或敏感肌。此外，这类成分往往需要一段时间才会在皮肤上显现效果。所以请耐心一点；好事本就值得等待。
优雅变老的替代方式
如果护肤并不是你的兴趣所在（是的，我们知道要跟上这个行业的最新潮流有多难），你也可以通过其他方式来预防早衰。只要在生活方式上做出一些小改变就行！
规律运动
也许是最常被挂在嘴边的一句老生常谈——规律运动对身体和皮肤都有好处。除了让你练出紧实的肌肉和良好的体态之外，运动带来的益处远不止于此。
运动能促进血液循环，帮助清除皮肤中的老废细胞，降低心脏病和癌症风险，同时改善情绪与睡眠质量。
除此之外，负重和阻力训练还能帮助你锻炼强健的背部和肩部肌肉，拉直体态，恰好抵消随年龄增长而出现的骨质流失。
运动时，你还会感受到所谓“快乐荷尔蒙”的冲击，也就是内啡肽，让你在生活中感觉更轻松、更有活力。而我们都知道，快乐对整体外貌有多大的影响（嘘！可以看看我们的上一篇文章）。
保持健康饮食
众所周知，饮食对外表和健康有着举足轻重的影响。当然，在理想情况下，最好的饮食结构应当是富含水果、蔬菜、全谷物、优质蛋白且低糖，但我们也明白，对大多数人来说要完全做到这一点并不容易。
多吃水果和蔬菜，尤其有助于延缓衰老，因为它们富含能促进胶原蛋白生成的有益抗氧化剂。坚果、种子和冷水深海鱼等食物还含有 ω-3 脂肪酸，能帮助皮肤抵御外界有害因素，让你看起来更年轻。
只要参考《美国居民膳食指南》中完整的推荐食物清单，就能更好地了解自己应该摄入哪些食物：
- 水果和蔬菜
- 优质瘦蛋白
- 全谷物
- 低脂或脱脂乳制品
- 健康脂肪
- 维生素 D
- 钙
这并不是说你完全不能吃自己想吃的东西，而是要适量。避免固体脂肪、加工食品和精制糖，就已经是迈向更健康饮食的第一步。
远离吸烟和饮酒
这应该不令人意外，但吸烟和饮酒会导致皮肤过早老化及其他健康风险。更具体来说，你的身体可能会出现一些显著变化，例如牙齿发黄、角膜环（arcus corneae）形成、耳垂出现皱褶，以及黄瘤（xanthelasmata）的出现（相信我们，这画面一点也不可爱）。
香烟同样会损伤皮肤纤维，抑制胶原蛋白生成，并降低皮肤弹性。为了安全起见，尽量减少你摄入的尼古丁和酒精的量。说到底，没有人想看起来比实际年龄更老。
补水
好吧，你大概已经听过无数次了——一定要多喝水！补充水分不仅能减缓衰老进程，还能淡化皱纹、减轻浮肿、改善气色并紧致肌肤，让皮肤看起来更饱满、更年轻。
每天至少喝八杯水，有助于清除体内毒素并补充水分。改变不会一夜之间发生，但只要你每天坚持摄入足够的水分，未来你的皮肤一定会用好状态来感谢你。
保证充足睡眠
多项研究证明，睡眠不足会加速衰老，说真的，这可不是闹着玩的。睡眠（或者缺乏睡眠）会影响你的外貌，以及你白天的精神状态和工作表现。
如果你每天只睡上几个小时，皮肤就无法完成自我更新，细胞更新速度减慢，肤色也会变得暗沉。简单来说，你不仅会有明显的黑眼圈或眼部浮肿，整张脸看起来也会毫无光泽。睡眠不足还会促使体内皮质醇和葡萄糖水平升高，进而引发高血压和 2 型糖尿病等健康问题。
只要睡眠充足，身体就有足够的时间修复白天日晒带来的皮肤损伤，并帮助恢复皮肤中的胶原蛋白和弹性。我们建议你每天至少睡满 8 小时，让身体有时间休息和重启，为新的一天做好准备。
Your Vibe
最后一点，也是非常关键的一点：你的整体气质。听起来好像有点随意，但在别人判断你年龄时，这其实是最重要的因素之一。你说话、行事的方式，会在很大程度上影响别人对你的第一印象。
拥有年轻、积极的心态，是让别人对你的真实年龄产生“正向怀疑”的关键——哪怕你外表并不显小。勇于尝试新鲜事物，紧跟最新潮流，准备好迎接一波又一波的赞美吧，女孩！
