你知道自我护理远不止护肤这么简单吗？当然，那颗 LUSH 泡泡浴球在你最压力山大的日子里确实很治愈（相信我们，我们太懂了！），但个人护理的艺术远不止于此！听过那句“身体是座庙宇”吗？
把它当作你一生都要珍惜的神圣之地。要好好宠爱它，远远不止护肤这么简单，这也把我们引向了“全人健康”的追求，以及它在全面身心健康中的关键角色。本文将讨论你可以如何在日常生活中融入身心疗愈，以重建内在与外在之美以及内心宁静之间的平衡。
良好整体健康的重要性
有没有想过，为什么现在这么多人（包括 Jennifer Aniston、Kate Hudson 和 Ashley Tisdale 等名人）开始大力提倡整体健康？原因其实很简单——我们正处在自我关爱（self-care）的时代！别再往身体里、往皮肤上堆有毒的东西了，是时候好好排毒一下了，亲爱的们！
根据国家研究教授 Dr. Patwardhan 的说法，整体健康是一种“超越单纯消除症状的疗愈方式”，并且“把整个人——身体、心灵与精神——都纳入考量。”源自希腊词语“holos”（意为“整体”），整体论从更宏观的角度看待一切，这也把我们拉回到前面的观点：护肤只是自我照顾的一小部分，要让身体、心灵与精神都真正蓬勃发展，远远不止做好护肤这么简单。
话虽如此，良好的整体健康状态本该能缓解我们日常都市生活的压力。怎么做到呢？从每天坚持一套适合自己肤质的护肤流程、养成健康生活习惯、规律运动，到维持稳定的身体、情绪和心理状态，再根据个人情况做出相应调整，这些都很重要。
如何通过护肤与身心疗愈提升整体健康
1. 了解你到底在往皮肤上涂什么
也许拥有健康肌肤最根本的一点，就是建立一套真正适合自己的日常护肤程序。皮肤是我们身体最大的器官，也是别人见到我们时首先注意到的部分，因此好好照顾它非常重要。几乎我们日常生活中的所有行为都会影响皮肤的状态（可以说是“多米诺骨牌效应”！），从生活习惯到有害的护肤品，所以你一定要投资于高品质的护肤产品，让肌肤持续保持光彩。
要做到这一点，你需要先了解自己的肤质及其问题，从而找到真正针对这些问题的产品。单靠那些「多合一」产品远远不够，它们甚至可能根本不适合你的肤质。你可以做的是，研究什么最适合你的皮肤，并学会看懂成分表，这样才能确定自己选的产品确实含有能解决肌肤困扰的有效成分。
除了你需要遵守的日常护肤要点（例如坚持一套固定的护肤程序、每天使用防晒、每周去角质不超过两次）之外，还建议避免使用会剥夺皮肤天然水分的刺激性产品。另外，投资含有维生素和抗氧化剂等关键成分的产品，也有助于从长远来看让肌肤充满健康的活性物。
最后，在进行护肤步骤时，一定要记得留点时间好好宠爱自己。适当宠爱自己有助于减压、缓解焦虑，并激发血清素和催产素（oxytocin）等快乐荷尔蒙！记住，护肤不该被视为一件苦差事，而更像是一场让身心放松的自我疗愈时光。
2. 吃得健康并保持充足水分
就像你的身体健康一样，健康饮食和多喝水会在长期内改善你的皮肤和肤色。大量研究已经证明，均衡饮食是治疗痘痘和炎症、提升皮肤免疫力的关键（有什么理由不爱呢？）。
由于营养学是一个非常庞大的主题，我们无法在本文中展开细讲，这里为你总结了《美国居民膳食指南》推荐食物清单的要点，方便你在规划下一餐时参考。
如果你想维持稳定的血糖水平，就要尽量避免摄入糖、白面包、加工食品和汽水，因为它们会加重痘痘、分解胶原蛋白（想到就发抖），并引发皮肤炎症。作为替代，可以多吃全谷物和蔬菜。
此外，你还应从食物本身摄取维生素（如生蔬菜和水果）、富含抗氧化剂的食物（深绿色蔬菜和坚果等）、膳食纤维（豆类和奇亚籽）以及健康脂肪（鱼类、牛油果和坚果）。这样一来，你的皮肤就能帮助抵御攻击细胞的自由基，降低胆固醇并增强免疫系统。
归根结底，一切都在于适度，以及在好与坏之间找到平衡。俗话说，“物极必反”。不要在不健康食物上放纵过头，也别走向只吃健康食品的极端。归根到底，食物是用来享受的！
3. 拥抱积极的生活方式
在考虑要不要去上 Zumba 课？或者动心去骑动感单车？那就把这当作一个信号吧。你会高兴地发现，运动等同于更好的健康与肌肤。根据阿拉巴马州伯明翰 Skin Wellness Dermatology 的创始人、经认证的皮肤科医生 Hartman 博士的说法，“运动对全身，尤其是对皮肤，有着数不清的好处。”她一点也没说错。除了让肤色看起来更亮、更有光泽外，规律运动还被证实有助于伤口愈合，并为肌肤带来抗老功效。
正如我们在上一篇文章《女性如何优雅老去》中提到的，运动会释放让人感觉愉悦的荷尔蒙，比如内啡肽，它们能帮助减轻压力、加快心跳。反过来，运动还能改善血液循环，把氧气和营养输送到皮肤，并提升你的睡眠质量（这一点我们会在下一点详细说明）。
4. 别忽视高质量睡眠
现在注意听，这点非常重要——如果你忽视了良好的睡眠习惯，皮肤基本不可能发光发亮。没错，你没听错！相信我们，这也是我们自己一直在努力克服的问题。
睡眠不足往往会带来外在和心理上的双重后果。外在表现包括黑眼圈、眼部浮肿、肤色暗沉、皮肤松弛；心理方面则可能表现为疲惫乏力、工作或学习表现下降、注意力不集中等。遗憾的是，这些因素还会导致体内皮质醇（主要压力激素）水平升高，引发皮肤炎症，并加重湿疹、银屑病等皮肤问题的爆发。
睡眠能让身体重新修复自我、恢复自然平衡，因此你应该为自己制定一个规律的作息时间。如果你想更讲究一点，也可以用一些助眠小物来宠爱自己，比如加入薰衣草精油的香薰扩香器和真丝睡眠眼罩，帮助身体更好地放松。相信我们，这真的有用！
5. 为生活注入一点创意
让生活多一点色彩！可惜的是，很多人并不了解创意艺术与整体健康之间的关联。如果你还没听说过音乐与视觉艺术疗法、以肢体律动为基础的创意表达以及表达性写作对健康的影响，就让我们来为你揭开它们的奥秘吧！
众所周知，心理健康并不像身体健康那样受到重视，这实在可惜。来自创伤、童年经历，或只是不同个体所面对的繁重生活压力，都会影响心理健康并让皮肤承受压力。正如上文提到的，压力会导致皮肤出现痤疮爆发、皮疹、脱发以及原有皮肤问题的恶化。
更不用说，叫别人“别担心”“放轻松”，并不总是最好的建议，尤其是当对方本身就有焦虑等心理问题时。那么，艺术在这里能起到什么作用呢？
艺术参与被认为与个体的心理社会和生物学需求密切相关。有证据表明，无论是作为观察者还是创作者，只要参与类似艺术的活动，就能提升情绪、情感状态以及整体心理健康。
敞开心扉拥抱创意世界吧——谁知道它会给你带来怎样的改变！
6. 暂时远离社交媒体
我们明白——说起来容易做起来难。毕竟我们生活在数字时代。不过，如果你因为社交媒体上呈现的社会期待而感到不堪重负，那么来一次“社交媒体断舍离”也许正是你所需要的。
在我们高度依赖社交媒体的当下，大脑不断被各种令人沮丧的新闻轰炸，信息流里则充斥着他人帖子中所谓的“理想生活”，以及在这些平台上永无止境地流转着的各种观点。
人们常说社交媒体有毒，我们完全同意。老实讲，你花在这些平台上的时间越多，就越少有真正与自己独处的时间，反而会越来越执着于别人是如何生活的。
如果你觉得自己已经被数字世界的种种结果耗干了精力，也许是时候考虑来一场“数字排毒”了。不妨先试上一两周，看看效果如何？有一点可以肯定：你的大脑会感谢这段久违的独处时光。
